Синдром смены часовых поясов (расстройство цикла «сон-бодрствование» при смене часового пояса, «синдром путешественника», десинхроноз) – временное несовпадение «внутренних» биологических часов человека с фактическими, вызванное быстрым пересечением двух и более часовых поясов при перелете на самолете. Также это состояние именуют джетлаг (от англ. jet – реактивный самолет и lag – запаздывание).
Часто ли встречается джетлаг? Синдромом смены часовых поясов страдают около 30 млн. летающих через океан ежегодно. Люди старше 50 лет чаще испытывают данное состояние, чем более молодые. В группу риска развития джетлагов входят люди, регулярно путешествующие туда и обратно через временные зоны.
В чем причина? После быстрой смены часовых поясов появляется дисбаланс внутреннего цикла «сон-бодрствование» и солнечных суток в месте пребывания, поскольку биологические часы остаются ориентированными на домашнее время. Показано, что симптомы джетлага могут появиться при перемещении уже через 2 часовых пояса, однако даже при более дальних перелетах 1/3 путешествующих не испытывают проявлений этого синдрома. Организм может адаптироваться к быстрым перемещениям через часовые пояса, однако это занимает достаточно длительное время. В норме после перелетов на запад фаза сна возвращается к исходной со скоростью 60 минут в сутки, а после перелетов на восток – 90 минут в сутки. В связи с этим появляются вторичные нарушения сна (попытки засыпания во время фазы бодрствования, внезапное бодрствование в фазу сна). При джетлаге также наблюдается дисбаланс и других циркадианных (суточных) ритмов организма, ряд из которых адаптируется быстрее цикла «сон-бодрствование». Наряду с нарушениями сна это приводит к появлению дневных симптомов. Возникающий после перелета дискомфорт бывает достаточно сложно отделить от реакции на смену привычного места обитания, работы, изменения ритуала засыпания (что бывает при адаптационной бессоннице).