Сайт врача-сомнолога Алексея Катышева | Лечение бессонницы, храпа, остановок дыхания и других расстройств сна в Москве
1. Общепрофилактические мероприятия
Лишний вес – самая частая причина храпа и сонного апноэ!
Схема: «порочный круг» ожирения при болезни остановок дыхания во время сна
За 1 час организм «обезвреживает» 15 мл чистого алкоголя
(~40 г водки или ~100 г вина)
Исходя из этого, подсчитайте, сколько спиртного и за какое количество времени до сна вам можно употреблять
Один из ведущих механизмов развития храпа – ослабление тонуса мышц глотки
Заниматься необходимо 2 раза в день, не менее чем по 10 минут
Устойчивые результаты появятся через 3-4 недели регулярных занятий
Упражнение 1 | Упражнение 2 | Упражнение 3 | Упражнение 4
Тренировка мышц языка, нижней челюсти и глотки