Сайт врача-сомнолога Алексея Катышева | Лечение бессонницы, храпа, остановок дыхания и других расстройств сна в Москве
doctor@sleep34.ru
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И)
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И)
Немедикаментозная (неспецифическая) терапия может быть использована при лечении любой формы бессонницы. Как показывает практика, если пациент получает письменные рекомендации по нелекарственному лечению бессонницы, и он психологически настроен их выполнять, то эффективность поведенческих техник сравнима с применением снотворных средств.
Когнитивно-поведенческая терапия инсомнии (КПТ-И; Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia, CBT-I) – комплекс мероприятий, направленных на устранение провоцирующих и поддерживающих факторов инсомнии (поведенческих, когнитивных и психологических): несоблюдение режима и привычек сна, гиперактивацию и тревожность, дисфункциональные представления о сне.
Несколько фактов о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):
Когнитивно-поведенческая терапия инсомнии (КПТ-И; Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia, CBT-I) – комплекс мероприятий, направленных на устранение провоцирующих и поддерживающих факторов инсомнии (поведенческих, когнитивных и психологических): несоблюдение режима и привычек сна, гиперактивацию и тревожность, дисфункциональные представления о сне.
- Когнитивная часть избавляет от ошибок мышления. Она дает объективную информацию, разъясняет, развенчивает заблуждения относительно сна твердыми фактами; помогает помять, что правильно, а что нет; создает аргументацию и мотивацию для работы.
- Поведенческая часть устраняет ошибки поведения: проводя поведенческую терапию, человек выполняет конкретные полезные рекомендации, совершает действия в правильном направлении.
Несколько фактов о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):
- КПТ как метод существует с 60-х гг. XX века. Ее создатель американский психотерапевт Аарон Бек.
- КПТ – высокоэффективный метод лечения широкого спектра психических и пограничных расстройств: депрессия, тревога, обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКР), инсомнии.
- КПТ-И рекомендуется как первая линия лечения хронической бессонницы у взрослых, независимо от возраста и продолжительности инсомнии.
- Эффективность КПТ-И сравнима с приемом лекарственных препаратов (снотворных), но лишена их побочных эффектов и может применяться неограниченно долго.
- Эффективность КПТ-И по данным различных исследований составляет 70-80%.
Дополнительная литература о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы
Ниже вашему вниманию представлены несколько книг, в которых подробно рассказывается о методах когнитивно-поведенческой терапии. Рекомендую всем страдающим бессонницей ознакомиться с ними.
Тильман Мюллер, Беата Патерок
«8 недель для победы над бессонницей.
Как самостоятельно наладить сон» (2010)
Книга немецких сомнологов позволяет как специалисту, так и обычному читателю пополнить свои знания о природе сна и способах его улучшения сна входят в перечень главных методов лечения хронической бессонницы, представленных в международных рекомендациях, и имеют преимущество над лекарствами. Книга написана в популярной форме, проста в восприятии и ориентирована на практическое применение.
Саша Стивенс: «Сон без забот» (2016)
Автор этой книги отнюдь не врач. Она – простой человек, который в течение 15 лет страдала от бессонницы. Саша обращалась ко многим докторам: терапевтам, неврологам, психиатрам и т.д., перепробовала множество способов лечения и наконец-то нашла свой способ излечения от бессонницы. В этой книге она делится своими размышлениями по поводу бессонных ночей и способах борьбы с ними. С медицинской точки зрения она рассказывает о когнитивно-поведенческой терапии в некой собственной модификации. Эта книга отличная альтернатива посещению психотерапевта.
Джессами Хиббард, Джо Асмар
«Эта книга поможет вам выспаться» (2016)
Джессами Хиббард – клинический психолог, действительный член Британского психологического общества. Джо Асмар – известный журналист, ведет постоянную колонку в Cosmopolitain. Эта книга полностью посвящена когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, предлагает различные методы релаксации, упражнения и опросники самоконтроля.
Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова
«Как победить бессонницу?
Здоровый сон без снотворных за 6 недель» (2020)
Первое в России издание по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Роман Вячеславович Бузунов – ведущий Российский специалист по бессоннице, врач-сомнолог с 23-летним стажем работы, клинический психолог
.
В электронном варианте книга пока не доступна
(ссылка ведет на сторонний сайт)